Behanie so psom je skvelý spôsob, ako si užiť čas s vašim štvornohým kamarátom a zároveň sa udržať vo forme. Canicross je šport, ktorý spája behanie a tímovú prácu medzi človekom a psom. Beh so psom prináša množstvo výhod. Pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu nielen vašu, ale aj vášho psa. Zároveň posilňuje väzbu medzi vami a vašim maznáčikom. Začať s behom môžete takmer kedykoľvek, ale je dôležité dbať na vek a zdravie vášho psa. Šteňatá by nemali behať dlhé vzdialenosti, pretože ich kosti a kĺby sa stále vyvíjajú. Všeobecne sa odporúča začať až po dosiahnutí veku 1-1,5 roku, kedy je pes plne vyvinutý. Správne vybavenie je kľúčové pre bezpečné a pohodlné behanie so psom. Postroj na behanie so psom je navrhnutý tak, aby bol pohodlný a neobmedzoval pohyb psa. Sedák na behanie so psom, alebo aj opasok na behanie so psom, je určený pre bežcov.
Pripojiť svojho miláčika k rannému behu môže znieť ako jednoduchá vec, no opak je pravdou. Beh so psom vyžaduje prípravu. Viete, ako na to?
Už naši predkovia ako vytrvalostní lovci zvládli prebehnúť desiatky kilometrov bez jedinej zastávky. Čo však najlepší priateľ človeka? Psy síce nie sú stavané na vytrvalostný beh, no mali by zvládnuť niekoľko kolečiek okolo sídliska či beh v lese.
Príprava psa na beh
Príprava psa na beh si vyžaduje trpezlivosť a dôslednosť. Prvým krokom je naučiť psa chodiť na voľnom vodítku a základné povely ako: „fuj“, „bežíme“, „k nohe“, „ku mne“. Pes by mal byť tiež zvyknutý na dlhé obdobie fyzickej záťaže, preto stojí za to začať s tréningom krátkymi prechádzkami a postupne zvyšovať vzdialenosť.
Ako začať behať so psom - nutný základ
Podstatou je, aby pes ešte pred behom poslúchal na povely a mal za sebou základný tréning poslušnosti - sadni, ľahni, k nohe, zostaň a pod. Začať behávať s vaším psom môžete už v šteňacom veku, pokojne okolo 5 - 7 mesiaca. Pozor však na intenzitu a záťaž. Skôr ako sa vyberiete na prvé výbehy, choďte na obyčajné prechádzky na vodítku a psa socializujte s inými ľuďmi a psami. Vyskúšajte si na takýchto miestach rôzne povely a snažte sa o to, aby sa pes sústredil len na vás. Vybudujete si tak so psom silnú väzbu. Nezabúdajte na pochvaly a odmeny. Každý pes je individualitou, preto môže byť tréning viac či menej náročný a môže si občas vyžadovať aj zmenu metódy.
Behanie so psom a tréning vedenia pri nohe
Existuje viacero tréningových metód, ktorými psa naučíte, aby zvládal kontrolovane behať pri vás bez toho, aby menil strany, odbiehal či strácal koncentráciu. Na začiatok tréningu budete potrebovať vôdzku, obľúbený pamlsok a trpezlivosť. Tréning realizujte ideálne v čase, keď pes nie je nakŕmený.
Psa pripevnite na vôdzku a do dlane si vezmete pamlsok. Pravú ruku s odmenou vystriete mimo tela s mierne pootvorenou dlaňou. Ruku máte vždy na úrovni stehna alebo pásu, tak aby pes odmenu vnímal. Následne vaším pohybom vzad - cúvaním psa vediete za vašou rukou niekoľko metrov popri nohe. Tento cvik zopakujete niekoľkokrát. Psovi vždy dáte odmenu a pochválite ho. Pridať môžete aj otočky okolo jeho osi alebo okolo vášho tela, pes však vždy musí ísť za vašou rukou.
V ďalšej fáze vymeníte stranu a odmenu si dáte do ľavej ruky. Opätovne pohyb vzad opakujete niekoľkokrát. Následne však pridávate otočku popri tele tak, aby sa pes ocitol za vaším chrbtom a pokračoval v sledovaní ruky. Odmena je neustále v ruke a pes musí byť za ňou vedený. Pes sa tak dostáva za vás a vy kráčate smerom vpred. Tento cvik realizujete opakovane až si pes zvyká, že sa pri chôdzi vpred ocitá na úrovni vášho tela, prípadne o krok či dva pred vami.
Postupne tréning sťažujte, vynechajte vôdzku a so psom sa prechádzajte tak, aby si držal stopu vedľa vás. Tréning pokojne praktizujte na miestach, kde sú iní ľudia či psy, aby dokázal pes udržať pozornosť. Kombinujte vedenie s povelom sadni alebo zostaň. Následne môžete začať s prvými behmi na krátke vzdialenosti. Spočiatku používajte vodítko na behanie so psom, aby si vytvoril asociáciu, že vôdzka znamená beh. S poslušným psom môžete neskôr behať aj na voľno alebo si zaobstarať vodítko s amortizérom a opasok. Toto vybavenie sa používa i pri canicrosse. Budete tak môcť behať s voľnými rukami.
Skôr ako začneme so psom behať, navštívme veterinára, aby psa vyšetril. Tak ako u človeka, aj u psa začíname s fyzickou záťažou postupne. Najskôr u neho budujeme kondíciu prechádzkami, ktoré cielene predlžujeme, časom kľudne môžeme pridať beh. Dôležité je tiež zvládanie základnej poslušnosti.
Výber vhodného plemena a kondícia
Nie všetky plemená psov majú rovnaký záujem o beh. Niektorí psi, ako napríklad husky a border kólie, sú známi svojou vytrvalosťou a obrovskou energiou, čo z nich robí ideálnych spoločníkov na behanie. Plemená s krátkou papuľou, napríklad buldogy a mopslíky, však majú problémy s dlhodobým fyzickým cvičením.
Ktoré plemená psov sa najlepšie hodia na bežecký tréning?
- Sibírsky husky - tieto psy milujú beh a majú veľkú potrebu pohybu.
- Chrty sú jedny z najrýchlejších psov na svete a boli vyšlachtené na lov zveri.
- Vyžla - sú to všestranné psy, ktoré vynikajú v rôznych športoch vrátane behu.
- Border kólie - sú pastierske psy, ktoré sú mimoriadne inteligentné a energické.
- Doberman - sú to psy so štíhlym a svalnatým telom, ktoré sú plné energie a potrebujú veľa pohybu.
- Nemecký ovčiak - sú to všestranné psy, ktoré vynikajú v rôznych športoch vrátane behu.
- Jack russell teriér - tieto malé psy sú plné života a milujú beh.
- Anglický špringeršpaniel - sú to lovecké psy plné energie, ktoré potrebujú veľa pohybu.
Typickým príkladom „nebežcov“ sú brachycefalické plemená so sploštenou tvárou, ktorých predstaviteľmi sú francúzsky buldoček, bostonský teriér, anglický buldog či shih-tzu. Keďže dýchanie je u nich obmedzené zúženými nosnými dierkami, zväčšeným podnebím a skrátenou priedušnicou, namáhavé fyzické aktivity nie sú pre ne vhodné. Hoci sa môže zdať, že aktívne malé plemená ako je jack russel by zvládli aj intenzívny beh, na tento typ pohybu majú krátke nohy. Rovnako sú na tom aj veľké plemená ako doga či mastif. Podľa Roberta Schemmera zo Super zoo dochádza u nich pri behu k nadmernému zaťaženiu kĺbov kvôli vysokej hmotnosti. Beh dobre zvládajú stredne veľké plemená, ako sú pointeri, belgickí ovčiaci či husky.
Všeobecne platí, že s náročnejším, aktívnym športom nikdy nezačíname pred 1. rokom života nášho štvornohého priateľa, kým nie je ukončený vývin jeho kostry a svalov.
Nikdy nebehajte so psom, ktorý ešte nedorástol do svojej dospelej veľkosti. Mladému psovi totiž rastú v chrbte platničky, ktoré môže beh poškodiť a spôsobiť mu tak ťažkosti. Pri starších psoch myslite na prehliadku u veterinára, hlavne kvôli problémom s kĺbmi.
Nezačíname s intenzívnym behom, kým pes nedosiahne vek 1 až 1,5 roka. Dôležitá je aj jeho telesná konštitúcia. Mladým psom sledujeme, ako sa im vyvíjajú kosti, konkrétne rastové platničky. Dôraz na dlhšie behy kladieme až po ich úplnom uzavretí, čo nastane medzi 12. a 18. mesiacom života. Šteniatka potrebujú krátke trasy na mäkkej zemi a činnosti zamerané na hru a učenie poslušnosti. Dospelé psov, najmä tie športové a pracovné, môžeme postupne zaťažiť viac. U veľkých plemien myslíme na ochranu ich kĺbov výberom mäkšieho terénu a preferovaním kratších tréningov. Plemena s krátkou hlavou, známe ako brachycefalické, sa rýchlo zohrievajú a môžu mať problémy s dýchaním. Staršie psy môžu pokračovať v behu, ak im to umožňuje zdravie kĺbov a srdca. Tréningy adaptujeme tak, aby mali vyššiu frekvenciu, ale nižšiu náročnosť.
Tréning vždy prispôsobíme fyzickej kondícii, nálade a tepelnej tolerancii nášho psa.
Výbava pre bežca a psa
Tak ako človek potrebuje vhodnú bežeckú obuv pre prostredie, v ktorom behá, pes by mal mať tiež svoju výbavu. Jedna z najdôležitejších je prenosná fľaša pre psy, z ktorej môžu piť. S podávaním vody to však neprežeňte. Psa radšej nechajte piť po malých glgoch v 5 - 10 minútových intervaloch.
Ak beháte so psom po meste, odporúča sa aj reflexná vesta, aby bol dobre viditeľný na ceste. Veľmi dôležitá je aj vôdzka, ktorá je prispôsobená na beh so psom. Takúto vôdzku nemusíte držať v ruke, máte ju pripevnenú na páse. Pri behu často meníte rýchlosť, čím môžete psa silnejšie potiahnuť za krk. Preto je dobré, keď má namiesto obojka postroj.
Základom správneho športového zážitku je správna výbava. Dobre padnúci a kvalitný postroj je pre beh nevyhnutný. Psovi by mal umožňovať voľný pohyb ramien a minimálne obmedzenie dýchania, preto Super zoo odporúča postroj Line s tvarom Y na krku, ktorý má na chrbtovej strane štandardný bod na upevnenie vôdzky, na hrudníku zase na stopovačku. Mimochodom, vôdzka by mala byť vybavená amortizérom pre plynulý ťah, ktorý šetrí pohybový aparát psa aj človeka. Pri nerovnomernom ťahu v zákrutách, nečakanom pohybe či zrýchlení tak nedochádza k prudkému trhnutiu a nepríjemnému zraneniu. Ďalšou potrebnou pomôckou je vôdzka Trixie z odolného popruhu pripnutá k pásu, aby mal bežec voľné ruky. Špeciálny upevňovací hák s otočením zabraňuje krúteniu vôdzky, prudké ťahanie psa je miernené tlmičmi a pružným pásom a navyše, obsahuje dve vrecká, napríklad na telefón a maškrty, ale aj fľašu na vodu.
Nevyhnutným prvkom je postroj na behanie so psom, ktorý mu poskytne väčší komfort oproti bežnému obojku a vodítku. Ak váš maznáčik ešte nenosil postroj, mali by ste mu umožniť zvyknúť si naň. Pre účely behu so psom by ste mali investovať aj do dlhšieho vodítka. Pre zachovanie voľnosti pohybu pri behu so psom sa oplatí zaobstarať si bedrový pás, ku ktorému môžete pripnúť vodidlo. Vďaka tomu budete mať pri behu voľné ruky.
Počas bežeckého výletu by ste si mali so sebou vziať fľašu vody a misku pre psa. Beh je náročná aktivita, preto je dôležité zabezpečiť, aby bol váš maznáčik správne hydratovaný.
Okrem vhodnej výbavy pre psa nezabúdajte ani na seba. Na tréning by ste mali mať vhodné oblečenie prispôsobené poveternostným podmienkam a obuv, ktorá zaisťuje pohodlie a stabilitu počas tréningu. Model bežeckej obuvi New Balance M520RG8 je ideálny na beh so psom po tvrdom povrchu.
Kedy a kde behať so psom
So psami behajte v chladných podmienkach, keďže ich ochladzuje aj vzduch. Zároveň sa neodporúča behať s brachycefalickými plemenami. To sú plemená psov, ktoré majú kvôli kratšej lebke problémy s dýchaním. Patria k nim napríklad mopslík, buldog, čau-čau či ši-cu.
Keďže psy nezvládajú vysoké teploty, behajte s ním pri teplote medzi 0 až 20 oC. Pre psy tiež nie je úplne prirodzené chodiť po tvrdom asfalte a chodníkoch. Škodí to ich kĺbom tak, ako aj našim. Preto sa snažte brávať psa predovšetkým na chodníčky v lese či lúky.
Pri výbere bežeckej trasy so psom by ste mali venovať pozornosť niekoľkým dôležitým otázkam. V prvom rade sa presvedčte, že trasa je pre psa bezpečná. Najlepšie je vyhnúť sa trasám vedúcim po rušných uliciach, kde môže byť na chodníkoch veľa áut a chodcov. Oplatí sa zvoliť menej frekventované cesty alebo lesné chodníčky. Rovnako dôležité je prispôsobiť trasu poveternostným podmienkam. Počas horúcich dní sa vyhnite behu po rozpálenom chodníku, ktorý môže psovi popáliť labky. V prípade mrazivého počasia by ste sa mali vyhýbať cestičkám posypaným soľou, aby ste sa vyhli ranám na labkách. Tiež by ste sa mali vyhýbať nerovným chodníkom, kamenistým cestičkám a dávať pozor na iné predmety, ktoré môžu vášho psa zraniť.
V lete by sme mali behať skoro ráno alebo večer, v zime skracovať tréning. Je dôležité kontrolovať snehové hrče medzi vankúšikmi.
Pri výbere trasy myslíme na tlapky nášho psa. V dileme medzi asfaltom a prírodnými cestami, preferujeme lesné chodníky a štrkové cesty. Ostrým kameňom a prehriatemu asfaltu sa radšej vyhneme. V horúcich dňoch uprednostňujeme beh skoro ráno alebo v neskorom večeri. Venujeme pozornosť teplotnému indexu pre psov. V zimnom období chránime tlapky pred soľou a ľadom.
Ak váš pes zvláda základy poslušnosti a naučil sa behať pri vašej nohe, potom môžete praktizovať beh na želanej úrovni. Prvé behy vždy uskutočnite so psom na vôdzke, neskôr môžete skúsiť aj beh na voľno. Každé plemeno má navyše svoje špecifické potreby. Niektoré sa na beh hodia viac, iné menej. Rovnako ako bežec dodržiava určité zásady toho, kedy, kde a koľko behať, u psov je taktiež potrebné sa týmito zásadami riadiť.
Objem i intenzitu behu prispôsobte kondícii psa. Zo začiatku začínajte s intenzívnym behom len na stovkách metrov. Pes si buduje kondíciu pomerne rýchlo a postupne môžete záťaž zvyšovať.
Behajte po známych trasách, kde ste sa so psom vždy prechádzali, vyhnete sa tak prípadným rušivým elementom. Ak si pes na beh bude dobre zvykať, zmeny prostredia mu neskôr prekážať nebudú.
Vyhnite sa horúcemu počasiu a ak je teplo, choďte radšej behať skoro ráno alebo neskoro večer.
Bezpečnosť a zdravie psa pri behu
Psy sa neochladzujú potením ako my. Namiesto toho dychčia, čím vdychujú chladný vzduch a vydychujú teplý. Podľa plemena a vonkajšej teploty sa takto dokážu ochladzovať len zopár kilometrov predtým, než sa prehrejú. Kedy a s akým psom teda nebehať? Ak denná teplota presahuje 25 oC, mali by ste pozornejšie sledovať, ako psík beh zvláda.
Keď beháme s psom uvážlivo, podporujeme jeho dobrú kondíciu a zdravie kĺbov. Redukujeme riziko obezity. Na trase sa často stretneme s inými bežcami a ich psami. To prirodzene rozširuje naše sociálne interakcie.
Beh je vhodný, keď je pes zdravý a má dostatočnú kondíciu. Pri stredných plemenách je dôležité, aby teplota neprekročila 22-24 °C. Pri vysokej vlhkosti alebo priamom slnku sa odporúča ešte nižšia teplota. Brachycefalické plemená si vyžadujú osobitnú pozornosť kvôli slabšej termoregulácii. Pre mopsa, buldoga alebo shih-tzu nie je dlhý jogging vhodný.
Existujú kontraindikácie pre beh so psom. Nie je vhodný pri raste šteniat, bolesti, po operáciách, pri kĺbových alebo chrbticových problémoch, srdcových ochoreniach, nevoľnosti alebo hnačke.
Pri behaní so psom vždy pamätajte na bezpečnosť seba aj svojho miláčika. Pravidelne kontrolujte zdravotný stav psa - ak počas behu spozorujete, že váš pes začína byť unavený alebo sa mu ťažko dýcha, mali by ste tréning prerušiť alebo znížiť jeho intenzitu.
Každé beh by mal skončiť chôdzou a následne pokojnou prechádzkou, aby sa pes upokojil a vybavil si svoje fyziologické potreby.
Musíte tiež pamätať na správnu hydratáciu seba aj domáceho maznáčika. Pri príprave na tréning so psom je dôležité vhodné vybavenie.
Pred športovou aktivitou je potrebné psa zavodniť, pričom začíname v dostatočnom predstihu približne 3-4 hodiny pred športovým behom. „Vodu môžeme psíkovi zatraktívniť, aby mu viac chutila. Buď do nej môžeme primiešať konzervu alebo drinky, ktoré obsahujú vysoký podiel mäsovej šťavy. Pred dynamickou aktivitou by pes nikdy nemal piť no najmä jesť nárazovo väčšie množstvo. Z tohto dôvodu dávame psovi žrať výlučne až po aktívnom výkone,“ vraví Robert Schemmer. Pes však vodu prijíma aj vonku počas oddychových fáz, ale v menších množstvách a najlepšie z praktickej fľaše so zabudovanou miskou.
Nikdy so psom nebehajte po kŕmení, hrozia mu žalúdočné problémy či torzia žalúdka.
Psíkovi by sme mali nakŕmiť 2-3 hodiny pred behom, čím predídeme možnej torzii žalúdka a nevoľnosti. Veľké plemená potrebujú ešte viac času na regeneráciu, preto im doprajeme dlhšiu pauzu. Čakáme medzi 30 a 60 minútami po dobehnutí, kým sa tepová frekvencia a dýchanie psa neupokojí. Nasleduje podávanie vody v malých množstvách a až potom ponúkneme vyváženú stravu. Tento postup zabezpečí, že krmenie po behu nebude pre psa stresujúce.
Vzťah medzi človekom a psom pri behu môže byť úžasný, ale je dôležité pamätať na zdravie nášho štvornohého priateľa. Najčastejšie hrozia poranenia labiek ako sú odreniny a praskliny na vankúšikoch. Pri starostlivosti o labky môže pomôcť používanie balzamu pred a po behu. Preťaženie šliach môže u psa nastúpiť v dôsledku rýchleho zvyšovania tréningového objemu. Preto je kľúčové zvyšovať záťaž postupne a uprednostňovať mäkšie povrchy ako sú ihličie, tráva, alebo lesné cesty. Dôležité je tiež sledovať symetriu pohybu a dĺžku došľapu. Pri akomkoľvek náznaku krívaňa je potrebné zviera odpočinúť a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc veterinára.
V prípade veľkých plemien s hlbokým hrudníkom je dôležité dbať na prevenciu torzie žalúdka. Dodržiavanie 2-3 hodinového odstupu medzi jedlom a behom a taktiež po behu je nevyhnutnosť. Krmenie menšími porciami a zabezpečenie pokojného prostredia po dobehnutí pomáhajú zmierňovať riziko.
Letné mesiace vyžadujú ochladenie psa počas cvičenia. Tienisté miesta, dostatok vody a oddychové prestávky sú počas teplých dní nevyhnutné. Naopak, v zimných mesiacoch je potrebné dbať na ochranu pred omrznutím a cestnou soľou. Po behu nesmieme zabudnúť psa dôkladne zahriať a osušiť. Opatrnosť pri rozcvičke pred behom a vykluse po ňom pomôže predísť svalovým natiaženiam.
Ortopedická prevencia by mala byť súčasťou celoročnej starostlivosti. V prípade rizikových tém, ako dysplázia, je dôležité uprednostniť beh na rovných povrchoch s kratšími trasami a kontrolu hmotnosti. Jednoduché masáže, mobilizačné cvičenia a kvalitný odpočinok podporujú regeneráciu.
Základom pri behu v prírode je antiparazitná ochrana. Prítomnosť kliešťov a blší zvyšuje stres a zhoršuje schopnosť regenerácie psa.
Ak si všimnete u psa bolesť, únava alebo neobvyklé držanie tela, je čas na oddych.
Canicross vs. voľný beh
Canicross vs. Canicross zahŕňa použitie amortizačného vodítka a bedrového opasku, ktoré umožňuje psom ťahať. Tento prístup vedie k vyššej rýchlosti a intenzite behu, ale vyžaduje sa lepšia technika canicross a je náročnejší na fyzickú kondíciu. Naopak, voľný beh prináša väčšiu kontrolu nad tempom a menšiu záťaž pre kĺby. Vyskúšať si môžeme ťah vs. beh pri nohe na krátkych úsekoch. Ak váš pes preferuje ťah a je v dobrej kondícii, zaradíme niekoľko krátkych ťahových blokov.
Pre účinný canicross je nevyhnutné správne canicross vybavenie: X-back alebo Y postroj, amortizačné vodítko a pevný bedrový opasok. Bez tohto vybavenia riskujeme nepríjemnosti a zlé návyky. Na trati je dôležitá precízna technika canicross, ako sú povely do strán, štart, udržiavanie línie a bezpečný ťah. Pri voľnom behu pri nohe sa zameriavame na tempo, prechádzanie terénom a drobné korekcie.
Plány na preteky canicross Slovensko si vyžadujú systematický prístup a postupné budovanie fyzickej kondície pre ťah. Pre tých, ktorí preferujú relaxačný beh, je vhodný nenáročný voľný beh. Voľba metódy závisí aj od terénu. Mäkký terén je lepší pre ťah, zatiaľ čo asfalt sa hodí pre krátke kontrolované časti. Intervalový tréning nám umožňuje otestovať ťah vs.
Keď obchádzame ľudí a deti, psa si pritiahneme bližšie a zvolníme krok. Včas sa ozveme s pozdravom „dobrý deň, ideme vpravo“. Udržujeme pokoj a dodržiavame pravidlá na turistických chodníkoch. Keď sa stretneme s inými psami, používame kratšie vodítko. Náš pes by mal zostať sedieť alebo kráčať tesne pri nohe. Vyhneme sa priamemu kontaktu v úzkom priestore. Na turistických trasách dávame prednosť peším turistom a cyklistom. Držíme sa pravej strany a všímame si zvuky okolia. V chránených oblastiach je voľný pohyb psa zákonom obmedzený. Pes by mal byť vždy pod kontrolou, nemal by stíhať divú zver a vtáctvo. Odpovede na volanie po čistote sú nevyhnutné. Psie exkrementy odstraňujeme hneď, najmä na často používaných cestách. V noci alebo za zhoršených svetelných podmienok používame odrazové prvky a osvetlenie.
Ak dôjde k napätiu, predchádzame ho dôraznou vizuálnou komunikáciou. Krátky signál rukou a ustúpenie do strany udrží pokoj.
What is canicross? Guide to running with your dog.
Plán behu pre psa
Tento plán behu so psom na 8 týždňov využíva jednoduché prvky na budovanie kondície. Zohľadňuje dôležitosť postupnosti. Sledujeme dych, stav labiek a celkovú náladu. Začíname s plánom podobným couch to 5k, ale s výrazným dôrazom na bezpečnosť. Vytvorili sme plán, kde sa strieda beh s chôdzou.
- Týždeň 1 a 2: 3 tréningy týždenne. Zahriatie 5 minút chôdzou, následne série 1 minúta klusu a 2 minúty chôdze, opakované 6-8 krát. Po tréningu vyklusanie 5-10 minút.
- Týždeň 3: Zahriatie 5 minút, potom série 2 minúty behu a 2 minúty chôdze, opakované 6-8 krát.
- Týždeň 4: Zahriatie 5 minút, potom 5-6 sérii 3 minúty behu a 2 minúty chôdze.
- Týždeň 5: Zahriatie 5 minút, potom 4-5 sérii, každá trvá 5 minút behu a 2 minúty chôdze.
- Týždeň 6: Zahriatie 5 minút, potom 3-4 série, každá obsahuje 7 minút behu a 2 minúty chôdze.
- Týždeň 7: Zahriatie 5 minút, potom 2-3 série po 10 minút behu a 2 minúty chôdze.
- Týždeň 8: Súvislý beh na 20-30 minút.
Medzi tréningami plánujeme jeden alebo dva dni pauzy.
Behanie so psom je ideálny spôsob, ako spojiť príjemné s užitočným - podporuje fyzickú kondíciu a posilňuje vzťah s domácim miláčikom. Dôležitá je správna príprava a voľba vhodnej trasy. Psy, ako husky alebo border kólie, sú vhodné na behanie, kým buldogy a mopslíky kvôli fyzickým obmedzeniam behajú menej. V článku nájdete tipy na správne vybavenie a bezpečné praktiky pre behanie so psom, vrátane vhodnej hydratácie a ochrany pred hmyzom.